こんにちは
「旬果びより」のリサです
最近、「立ちくらみが増えたな…」「なんだか疲れやすいかも…」なんて感じていませんか？ それ、もしかすると“貧血サイン”かもしれません
でもね、そんなときこそ、フルーツの力を借りてみてほしいんです
今回は『貧血対策にぴったりなフルーツ特集』をお届けします
毎日の生活に、ふんわりやさしく寄り添ってくれる果物たち
鉄分や葉酸、ビタミンCなど“血をつくる栄養”を含んだフルーツを、リサがたっぷりご紹介しますね♪
実は怖い、貧血の話
なんだか毎日、だるい…
立ちくらみ、冷え、顔色の悪さ――それ、もしかして**“隠れ貧血”**かも
女性はホルモンバランスや月経の影響で、知らないうちに鉄分不足に陥りやすいと言われています
そのまま放っておくと、肌荒れや疲労感だけでなく、集中力低下や心の不調にもつながることも
プルーン（ドライ）
鉄分たっぷり！頼れる“黒い宝石”
まずは、鉄分補給の王道・ドライプルーンから
鉄分がぎゅっと詰まったドライプルーンは、特に女性にうれしい味方
朝ごはんにヨーグルトと合わせて♪
リサは、白湯を飲んだあとに“ヨーグルト＋プルーン”の美活セットが定番なんです
とろっと優しい甘さに、心もふわっと癒されますよ
いちご
かわいさと栄養を両立！春のごほうび
春が旬のいちごは、実は葉酸たっぷりなんです
さらにビタミンCも豊富で、鉄分の吸収をしっかりサポートしてくれる優等生
そのままでも、スムージーにしても可愛い！ 見た目も味も大満足な、ごほうびフルーツです♡
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キウイ（グリーン）
Wで摂れる！頼れるグリーン
グリーンキウイは、葉酸もビタミンCもバランスよく含まれていて、とっても頼れる存在！
朝食の一品や、おやつにもぴったり
リサは薄くスライスして、ナッツやヨーグルトと一緒に盛り付けたりします
シャキッとした酸味で、午後の眠気も吹き飛びますよ♪
飲み物に皮ごと使ったり、お風呂で柑橘皮を浮かべたりしてもリフレッシュ効果あり！
あんず（ドライ）
優しさで包まれる、しっとりドライ
ドライあんずも、鉄分たっぷりのフルーツ
やさしい酸味としっとり食感が特徴で、リサも小腹が空いたときによく食べています
ナッツと一緒に食べると、オシャレで満足感ある間食に♡ カリウムや食物繊維も含まれていて、美容にも◎
バナナ
手軽に続けられる！朝の強い味方
バナナって、実は葉酸だけじゃなく、ビタミンB6やマグネシウムなども含んでいて、貧血対策にぴったりなんです♪
忙しい朝でも手軽に食べられて、お財布にもやさしい◎
リサはバナナ＋豆乳のスムージーで、朝の栄養チャージしています！
グレープフルーツ
ビタミンCでサポート！さわやか柑橘
鉄分を効率よく吸収するには、ビタミンCが欠かせません
グレープフルーツは、そんなビタミンCの代表格
冷蔵庫でキリッと冷やしてから、カットして一皿に
朝食やデザートに添えるだけで、栄養バランスがぐっと整いますよ
りんご
毎日に寄り添う、赤いお守り
「1日1個のりんごは医者いらず」って、よく聞きますよね
実はりんごにも、鉄分や疲労回復にうれしい成分がたっぷり！
リサのおすすめは、皮ごと使って焼きりんご風に
シナモンをひとふりすると、甘い香りに包まれてほっこり幸せ気分になれますよ♡
フルーツの取り入れアイデア集
毎日の暮らしに、自然なかたちで取り入れる工夫を♪
- ヨーグルト＋ドライフルーツ＋はちみつ
- フルーツ＋豆乳 or 牛乳のスムージー
- カットしてお弁当にちょこっと添える
- フルーツティーやデトックスウォーターに
“続けられる”がいちばん大切だから、無理なく、楽しく♪
リサのひとこと
鉄分や葉酸って、ちょっぴり地味な存在に思えるけれど…
実は、私たちの「キレイ」と「元気」の土台になってくれる、大事な栄養素なんです
でもサプリに頼るより、まずは美味しくてカラフルなフルーツから取り入れてみませんか？
「なんか元気が出ないな…」そんな日は、フルーツをお皿に並べて、心と体にやさしい時間を作ってあげてくださいね
最後まで読んでいただきありがとうございます
今回は「貧血にやさしいフルーツたち」をご紹介しました
どれも美味しく、毎日の食事にそっと寄り添ってくれる存在です
“旬果びより” を通して
少しでも新しいフルーツとの出会いがあったら
嬉しいです♪
