【10月が旬】フルーツ特集

こんにちは
リサです

すっかり秋らしい空気に包まれる10月
澄んだ青空と、金木犀の香りがどこからともなく漂ってきて、心も落ち着く季節になりました

夏の疲れを癒しつつ、体が少しずつ“温かいもの”を欲しがるこの時期
フルーツもまた、みずみずしさだけでなく、濃厚な甘みや深い香りが恋しくなりますよね

10月は、りんご・柿・ぶどう・洋梨・みかんなど、秋を代表する果物が一気に揃う季節です

10月にチェックしたい代表的な果物はこちらです

りんご｜早生ふじ・ふじ・紅玉など
柿｜富有柿・次郎柿など
ぶどう｜甲斐路・甲州ぶどうなど
洋梨｜ラ・フランスなど
みかん｜極早生温州みかんなど

同じ10月でも、旬のピークは品種によって異なります
例えば、秋の始まりから楽しみやすい品種もあれば、10月後半から本格的に出回るものもあります
そのため「10月だからこの果物」と決めるより、前半・中旬・後半で少しずつ選ぶと、秋の味覚を長く楽しめます

この記事では、10月に旬を迎える代表的なフルーツを、品種の特徴や食べ方と一緒に紹介します

10月のフルーツを選ぶなら？旬のピークを意識するのがコツ
りんご（特に早生ふじ・紅玉）
柿（富有柿・次郎柿）
1. 富有柿
2. 次郎柿
ぶどう（甲斐路・甲州ぶどう）
1. 甲斐路（かいじ）
2. 甲州ぶどう
洋梨（ラ・フランス）
みかん（極早生温州みかん）
10月の旬の果物にはどんな健康メリットがある？
りんごや柿に含まれる食物繊維｜お腹の調子を整える食生活に
柿や極早生温州みかんのビタミンC｜体の働きを支える栄養素
果物に含まれるカリウム｜体内の水分バランスに関わる
りんごやぶどうのポリフェノール｜植物に含まれる成分に注目
10月のおすすめフルーツは？目的別に選ぶと迷いにくい
リサのひとこと

10月のフルーツを選ぶなら？旬のピークを意識するのがコツ

10月の果物は、同じ月でも旬の進み方が違うため、上旬・中旬・下旬で選ぶ果物を変えるのがポイントです

10月は、りんごや柿、ぶどう、洋梨、みかんなど、秋の果物が一気にそろう時期です
ただし「10月が旬」と書かれていても、すべての果物が10月いっぱい同じ状態で出回るわけではありません

例えば、りんごは早生品種から本格的なふじへと主役が変わり、ぶどうも品種によって収穫時期が異なります
私は10月の果物を選ぶなら、単純に「10月が旬」というだけで決めるのではなく、今の時期にどの品種が食べごろなのかを見るようにします

特に旬の果物をお取り寄せするときは、販売時期や発送時期も確認しておくと選びやすくなります

りんご（特に早生ふじ・紅玉）

10月のりんごは、甘みを楽しむなら早生ふじ、王道の味ならふじ、酸味と加工を楽しむなら紅玉がおすすめです

10月のりんご選びで注目したいのが、早生ふじ、ふじ、紅玉です

早生ふじは、ふじに近い甘さを楽しみながら、比較的早い時期から味わえるのが特徴です
秋の始まりにりんごを食べたい人なら、まずチェックしたい品種の一つです

ふじは、甘さと酸味のバランスを楽しみたい人に向いています
そのまま食べるのはもちろん、朝食やおやつなど普段使いにも取り入れやすい品種です

一方、紅玉は酸味がしっかりしているため、そのまま食べるだけでなく、アップルパイやジャム、コンポートなどにも向いています

私なら、生食中心ならふじ、料理にも使いたいなら紅玉というように、食べ方まで考えて選びます

同じりんごでも、品種によって向いている楽しみ方が変わるので、複数の品種を食べ比べてみるのも10月ならではの楽しみです

早生ふじ

早生ふじは、ふじより早い時期に収穫されるタイプのりんごです
甘みがしっかりしていて酸味が比較的穏やかなものが多く、秋の始まりに食べやすい品種として親しまれています

ふじ

ふじは、甘み・酸味・果汁・食感のバランスを楽しみやすい代表的なりんごです
シャキッとした歯ごたえが好きなら、ぜひチェックしたい品種です

紅玉

紅玉は、キュッとした酸味と香りが魅力です
そのまま食べるだけでなく、アップルパイやジャム、焼きりんごなど加熱することで持ち味を生かせます

2025年9月放送の「ホンマでっか！？TV」で、生物池田先生からこんなホンマでっか情報が⁉
〈りんごが認知症予防に効果的⁉〉
りんごに含まれる抗酸化作用が高い成分ケルセチンが人の認知機能の改善に効果的とのこと
大切な人にりんごを振る舞うのも素敵ですね

　▶ 早生ふじ

　▶ ふじりんご

　▶ 紅玉りんご

柿（富有柿・次郎柿）

甘く濃厚な味わいなら富有柿、しっかりした歯ごたえを楽しみたいなら次郎柿が候補です

「柿が赤くなれば医者が青くなる」と言われるほど、栄養豊富で秋を代表する果物
10月からは本格的に市場に並び始めます

富有柿は、甘柿を代表する品種の一つで、しっかりした甘さを楽しみたい人に向いています
そのまま切って食べるだけでも秋らしさを感じやすく、家庭のおやつとしても取り入れやすい果物です

次郎柿は、富有柿とはまた違った食感が魅力です
果肉のしっかりした食感を楽しみたい人なら、次郎柿を候補に入れてみるのもおすすめです

柿を選ぶときは、果皮の色や張り、持ったときの状態などを確認しましょう
ただし、品種や収穫時期によって見た目には違いがあるため、色だけで判断しないことも大切です
私なら「とにかく甘い柿」だけを探すのではなく、富有柿と次郎柿のように食感の違いから選びます
いつもの柿とは違う品種を試すことで、同じ果物でも印象が変わるのが面白いところです

富有柿

富有柿は代表的な甘柿の一つで、甘みと食べやすい果肉が魅力です
そのまま冷やして食べるのはもちろん、サラダに加えても楽しめます

次郎柿

次郎柿は、富有柿とは違ったしっかりした食感が特徴です
柿を食べるなら「とろっとした食感」と「歯ごたえのある食感」のどちらが好きかを考えて選ぶのもおすすめです

柿は皮をむいてそのまま食べるイメージが強いですが、チーズやナッツと合わせると甘さと塩味の組み合わせも楽しめます

ビタミンCが豊富で、風邪予防にもぴったり
冷やしてそのまま食べるのはもちろん、サラダに加えても彩りが増しておしゃれです

　▶ 富有柿

　▶ 次郎柿

ぶどう（甲斐路・甲州ぶどう）

10月のぶどうは、華やかな香りを楽しむなら甲斐路、すっきりした味わいなら甲州ぶどうがおすすめです

10月はまだまだぶどうが楽しめる季節
中でも秋らしい香りと深い味わいの品種がおすすめです

ぶどうなら、甲斐路と甲州に注目です
甲斐路は赤みのある果皮と、ぶどうらしい香りを楽しみやすい品種です
甘さだけを基準にするのではなく、香りも含めて楽しみたい人に向いています

甲州は日本で古くから栽培されてきたぶどうで、生食だけでなくワインにも利用されています
同じぶどうでも、品種によって香りや酸味の感じ方が異なるため、食べ比べると違いが分かりやすくなります

甲斐路（かいじ）

美しい赤色とマスカット香が魅力の “香りぶどう”
和菓子やお茶うけにも合います
山梨を代表する品種で、マスカットのような上品な香りと、甘み・酸味のバランスが楽しめます
収穫期は9月下旬～10月

甲州ぶどう

日本最古の品種といわれる歴史あるぶどう
淡い紫がかった果皮に包まれた果肉は、やさしい甘さと上品な酸味が特徴です
ワインの原料としても有名ですが、生食用としてもあっさりしていて食べやすく、和食や和菓子との相性も抜群

　▶ 甲斐路ぶどう

　▶ 甲州ぶどう

洋梨（ラ・フランス）

とろけるような舌ざわりと上品な香りで“果物の女王”

「ラ・フランス」の収穫は10月から始まりますが、食べごろになるのは追熟してから
しばらく置いて、指で軽く押したときに少し柔らかく感じるようになったら食べごろです

ひとくち食べると、とろけるような食感と芳醇な香りが口いっぱいに広がります
ワインやチーズと合わせると、ぐっと大人の味わいに
秋の夜長に、ちょっと特別な時間を演出してくれるフルーツです

　▶ ラ・フランス

みかん（極早生温州みかん）

じゅわっと甘酸っぱく、ビタミン補給にぴったり！

10月になると、いよいよ「みかんシーズン」が始まります
まだ皮が青みがかった “極早生（ごくわせ）” ですが、爽やかな酸味と優しい甘みが特徴です

皮が薄くて手で簡単にむけるので、おやつやデスクのお供にぴったり
小ぶりのみかんを冷やして丸ごと頬張ると、じゅわっと果汁が広がって気分もリフレッシュ！

風邪予防にも役立つので、季節の変わり目の健康管理にもおすすめです

　▶ 極早生みかん：旬の時期・特徴・産地｜美味しい見分け方

10月の旬の果物にはどんな健康メリットがある？

10月の果物は、ビタミンや食物繊維、カリウム、ポリフェノールなどを取り入れられる食品です

りんご、柿、ぶどう、洋梨、みかんは、それぞれ含まれる栄養素や味わいに違いがあります
果物は甘さや香りを楽しめるだけでなく、日々の食事で不足しやすい栄養素を補う選択肢にもなります

ただし、特定の果物を食べるだけで病気を防いだり、体調の悩みを解決したりできるわけではありません
果物の特徴を知り、食事全体の中で無理なく取り入れることが大切です

10月は複数の果物が旬を迎えるため、同じ品種ばかりに限定せず、季節に合わせて種類を変える楽しみ方もできます

りんごや柿に含まれる食物繊維｜お腹の調子を整える食生活に

りんごや柿に含まれる食物繊維は、腸内環境や排便習慣を整える食生活に役立つ栄養素です

食物繊維には、水に溶けやすいものと溶けにくいものがあり、食品によって含まれる種類や量が異なります
りんごにはペクチンなどの水溶性食物繊維が含まれ、柿にも食物繊維が含まれています
食物繊維は便の状態や腸内細菌に関わるため、日頃から意識して取りたい栄養素の一つです
果物を食べるときは、ジュースだけで済ませず、果肉をそのまま食べる方法もおすすめです
果肉を食べることで、ジュースでは取り除かれやすい食物繊維も摂取できます

ただし、食物繊維の量は品種や大きさ、食べる量によって変わります
りんごなら皮ごと食べる方法もありますが、食べる前には流水でよく洗い、食べやすい形に切るとよいでしょう

柿や極早生温州みかんのビタミンC｜体の働きを支える栄養素

柿やみかんに含まれるビタミンCは、皮膚や血管などを構成するコラーゲンの生成に必要な栄養素です

ビタミンCは、体内でコラーゲンを作る働きを支えるほか、植物性食品に含まれる鉄の吸収にも関わっています
また、抗酸化作用を持ち、体内で生じる活性酸素への対応にも関係しています
柿や温州みかんは、ビタミンCを取り入れたいときに活用できる果物です

10月の極早生温州みかんは、緑色が残った果皮が特徴的ですが、果皮の色だけでビタミンCの量を判断することはできません
柿も品種や大きさによって栄養成分は異なります
果物を食べる際は、旬の味を楽しみながら、野菜などビタミンCを含むほかの食品も組み合わせると、食事の幅が広がります

果物に含まれるカリウム｜体内の水分バランスに関わる

りんごや柿、ぶどうなどに含まれるカリウムは、体内の水分やナトリウムのバランスを保つ働きに関わっています

カリウムは、体内の細胞が正常に働くために必要なミネラルです
食事から摂取したナトリウムを体外へ排出する働きにも関わるため、日々の食生活で意識したい栄養素です
果物はカリウムを摂取する方法の一つですが、含有量は種類や食べる量によって異なります

また、腎臓の機能が低下している人など、カリウムの摂取量に注意が必要な場合もあります
医師から食事制限を受けている場合は、一般的な健康情報だけで判断せず、指示された摂取量を優先しましょう

りんごやぶどうのポリフェノール｜植物に含まれる成分に注目

りんごやぶどうにはポリフェノールと呼ばれる植物由来の成分が含まれています

ポリフェノールは植物に広く存在する成分の総称で、種類によって構造や特徴が異なります
りんごにはケルセチンなど、ぶどうにはアントシアニンなどのポリフェノールが含まれます

ただし、含まれる成分や量は品種、果皮の色、成熟度などによって変わります
ポリフェノールについては健康との関係が研究されていますが、果物を食べるだけで認知症などの病気を予防できると断定することはできません

栄養面を考えるなら、特定の成分だけに注目するのではなく、さまざまな食品を組み合わせることが基本です

10月は、りんごやぶどうなどを旬に合わせて楽しみながら、果物以外の食品も含めてバランスのよい食事を心がけましょう

10月のおすすめフルーツは？目的別に選ぶと迷いにくい

「何を食べよう？」と迷ったら、甘さ・酸味・香り・食感など、自分が重視したいポイントから選ぶのがおすすめです

食べたい果物のタイプ	おすすめの候補	選ぶポイント
甘さを楽しみたい	ふじ・富有柿	甘さと食感をチェック
酸味も楽しみたい	紅玉・極早生温州	甘酸っぱさを楽しむ
香りを楽しみたい	甲斐路・ラ・フランス	香りと食べごろを確認
しっかりした食感が好き	次郎柿・りんご	果肉の食感に注目
料理にも使いたい	紅玉・甲州	生食以外の使い方も考える