【温活フルーツ特集】寒い冬│冷え対策におすすめの旬の果物

こんにちは、リサです

今回は「旬果びより」特集として、体の内側から無理なく整える「温活フルーツ特集」をお届けします。

寒い季節になると、
「手足が冷たい」
「お腹が冷えて眠れない」
「朝、布団から出るのがつらい」
そんな小さな不調を感じること、ありませんか？

温活というと、
白湯を毎日飲む
生姜を料理に取り入れる
湯船にしっかり浸かる
…どれも正しいけれど、正直ちょっとハードルが高い日もありますよね

そんなときにこそ、果物の出番
甘くて、手軽で、心までほっとする
「がんばらない温活」は、実はフルーツから始められるんです

温活の第一歩は「選ぶ果物」を変えること

温活は特別な習慣ではなく、毎日のフルーツ選びで始まります

温活という言葉を聞くと、
「何か新しいことを始めなきゃ」と思いがちですが、
実はとてもシンプル

✔ 旬の果物を選ぶ
✔ 冷やさない食べ方をする

たったこれだけで、体の感じ方は変わってきます

果物は、
・水分
・糖質
・ビタミン
・食物繊維
を自然な形で含んでいる、体にやさしい存在

うまく付き合えば、
体を冷やすどころか、巡りを助け、エネルギーを補う温活の味方になってくれます

「果物＝体を冷やす」は本当？

半分正解、半分誤解です

確かに、夏に冷やして食べる果物は体をクールダウンさせます
でも、それは季節・種類・食べ方が合っていないだけ

温活目線で見ると、果物には3つの大事なポイントがあります

① 旬の時期

秋冬が旬の果物は、体を冷やしにくい傾向があります
自然はちゃんと、季節に合う食べ物を用意してくれているんですね

② 糖質とエネルギー

果物の自然な甘みは、体を動かすエネルギー源
エネルギーが足りないと、体は熱を作れません

③ 食べ方

常温・加熱・組み合わせ次第で、
同じ果物でも体への影響は大きく変わります

つまり、
果物そのものが悪いのではなく、「冷たいまま・無意識に」食べていることが問題なんです

温活フルーツの選び方｜迷ったらこの3つ

「甘さ・旬・皮ごと」が温活フルーツの合言葉

温活を意識するなら、スーパーや果物売り場でこんな視点を持ってみてください

✔ 甘みがしっかりある

甘み＝エネルギー
満足感も高く、間食のドカ食い防止にも

✔ その季節が旬

旬の果物は、体が「今、必要としているもの」

✔ 皮ごと食べられる

ポリフェノールや食物繊維が豊富で、巡りをサポート

「今日は冷えるな」と感じた日は、
ぜひこの3つを思い出してみてください

旬果びよりおすすめ｜温活に向くフルーツたち

りんご

温活フルーツの王道。迷ったら、まずはりんご

りんごは、体を冷やしにくい果物の代表格
特に秋冬のりんごは、甘み・酸味・食物繊維のバランスが抜群です

おすすめは、
・焼きりんご
・レンジで温めたりんご

加熱することで甘みが増し、
シナモンをひと振りすれば、香りだけで体がゆるむような感覚に

「今日はちょっと疲れたな」
そんな夜のおやつにぴったりです

みかん・柑橘類

冬の定番は、やっぱり温活向き

こたつとみかん、という光景が昔からあるのは、ちゃんと理由があります

みかんは
・糖分
・ビタミンC
を同時に補える、冬の心強い存在

冷蔵庫に入れすぎず、常温で
一度にたくさん食べず、1〜2個をゆっくり味わうのがポイントです

柿

秋冬のエネルギー補給に、これ以上ない果物

「柿が赤くなると医者が青くなる」
そんな言葉があるほど、栄養価の高い果物

甘みが強く、満足感が高いので、おやつ代わりにもぴったり

干し柿にすると、水分が減り、さらに体を冷やしにくくなります

いちご

食べ方を変えれば、温活フルーツに

冷たいイメージのあるいちごですが、
実は冬〜春が旬

ポイントは、
・冷蔵庫から出して常温に
・温かいデザートに使う

いちご＋はちみつ＋温かいミルクは、心までとろける温活スイーツです

ぶどう・レーズン

巡りを助ける、濃縮された甘さ

ぶどうはエネルギー源になりやすい果物
特にレーズンは水分が少なく、温活向き

ヨーグルトに入れる場合は、
冷たいまま食べないよう注意してくださいね

バナナ

夜に少量がちょうどいい

南国フルーツですが、
完熟したバナナは体を冷やしにくいと言われています

朝よりも、
夜のデザートとして少量がおすすめ

温活フルーツ比較表

温活フルーツといっても、
「どれが自分に合っているのか分からない…」と迷ってしまいますよね

そこで、旬果びより目線で
冷えにくさ・旬の時期・食べ方のコツをひと目で比べられる表を作りました

今日は体をしっかり温めたい日なのか、
それとも、無理せずやさしく整えたい日なのか
その日の体調や気分に合わせて、選ぶヒントにしてみてください

フルーツ	旬	冷やしにくさ	おすすめの食べ方	注意点
りんご	秋〜冬	高い	焼き・レンチン	冷蔵庫直食べNG
みかん	冬	高い	常温	食べ過ぎ注意
柿	秋	やや高い	生・干し柿	1日1個目安
いちご	冬〜春	普通	常温・温デザート	冷やしすぎない
ぶどう	秋	普通	常温	冷蔵後は戻す
レーズン	通年	高い	そのまま	食べ過ぎ注意
バナナ	通年	普通	完熟・夜	青いものは控えめ