こんにちは、加藤リサです。
じりじりと照りつける日差し
ムシっとした湿気
食欲も元気もどこかに行ってしまいそうなこの季節
そんな「夏バテ」のサイン
あなたのカラダは出していませんか？
今回は、「旬果びより」読者のみなさんにぴったりな『夏バテ対策フルーツ特集』
をお届けします
食欲がないときにもスッと食べられて
ビタミン・ミネラル・水分たっぷり
自然のチカラをぎゅっと閉じ込めたフルーツで
今年の猛暑も楽しく元気に乗り切りましょう♪
実は怖い、夏バテの話
暑さにやられて、なんだか元気が出ない…
朝から食欲がなくて、顔もぼんやり
それ、ただの疲れじゃなくて
“夏バテのはじまり” かもしれません。
実は女性のカラダは
暑さや冷房・冷たい飲みものにとっても敏感
放っておくと
自律神経の乱れ・肌トラブル・メンタル不調
まで引き起こすこともあるんです
でも、だからこそ♪
今こそカラダにやさしくて
ビタミンたっぷりなフルーツの出番！
🍉スイカ
水分補給＋リフレッシュにぴったり
「夏の王様」ともいわれるスイカはなんと90%以上が水分！
カラダの中からひんやりクールダウンしてくれるだけでなく
汗と一緒に失われがちなミネラル（特にカリウム）も補ってくれる頼れる存在です
さらに、赤い果肉には「リコピン」や「シトルリン」といった成分も
紫外線ダメージのケアや血行促進
にもひと役買ってくれるとか
冷蔵庫で冷やしたスイカをキューブ状にカットしてお風呂あがりにぱくり
毎日のごほうびタイムにもおすすめですよ♡
 | 植木すいか：熊本生産・旬の時期・品種の特徴・値段 |
 | ピノ・ガール：小玉スイカ 産地・旬・収穫時期・特徴・選び方 |
🍍パイナップル
酵素のパワーで元気をチャージ
見た目もトロピカルで
気分もアガるパイナップル
実は、クエン酸・ビタミンB1
そして「ブロメライン」というたんぱく質分解酵素を含んでいて
夏バテの原因にもなる消化不良をサポートしてくれるんです
冷凍パイナップルを使って
ヨーグルトとミキサーにかければ
あっという間に朝のビタミンスムージーに
食欲が落ちがちな夏の朝こそ
甘酸っぱい元気フルーツで一日をスタートさせましょう♪
 | スナックパイン：沖縄名産・旬の時期・特徴・見分け方│コストコ販売 |
 | ゴールドバレル：パイナップル 沖縄名産・旬の時期・特徴・食べ頃 |
🍌バナナ
忙しい朝や間食にぴったり
コンビニでも手軽に買えて
皮をむくだけでOKなバナナは
夏の定番元気フルーツ！
「カリウム」「ビタミンB6」「マグネシウム」
など汗で不足しがちな栄養素をバランスよく含んでいて
すぐにエネルギーに変わる糖質も含まれます
冷凍して輪切りにしたバナナを
凍らせたままヨーグルトにトッピングすると
アイスみたいな食感がたのしい♪
おやつに、朝食に、仕事前に
リサはバッグに1本忍ばせておくこともあります
🥝キウイフルーツ
紫外線ダメージもケアしたいなら
小さな見た目に
栄養がぎゅっと詰まったキウイ
ビタミンCはレモンよりも豊富！
さらに食物繊維・ビタミンE・葉酸など
夏にうれしい成分がたっぷり詰まっています
美肌を目指したい人にもぴったりなフルーツで
リサもヨガ帰りのスムージーに欠かしません
グリーンキウイとゴールドキウイ
それぞれ甘さや酸味が違うので
気分で選んでみてくださいね♪
 | ゴールドキウイ：名産・旬の時期・特徴・食べごろ/見分け方・栄養 |
🍑桃
ジューシーな甘さでリラックス
つるんと皮をむいて
やさしく香るピンク色の果肉
夏のごほうび代表ともいえる「桃」は
実は夏バテ対策にも頼れる存在なんです
水分はもちろん、利尿作用のあるカリウムや
血行をよくするといわれるナイアシンが含まれ
体の巡りを整えてくれます
甘くてやさしい味わいは
食欲がないときでもスッと食べられるし
リラックス効果もあるといわれています
食後に冷たい桃のコンポートを一口…
それだけで暑さを忘れられそうです♡
 | 桃（あかつき）：福島名産・旬の時期・品種/特徴・値段・取り寄せ |
 | 白鳳：山梨岡山名産・旬/収穫時期・種類/特徴 |
 | 日川白鳳：【桃】山梨名産・旬/収穫時期・特徴・食べ方・値段 |
🍋柑橘系フルーツ
クエン酸で疲れにさよなら
グレープフルーツ・オレンジ・レモンなどの
柑橘類は夏の疲れを癒やす“クエン酸”の宝庫！
クエン酸は体内のエネルギー代謝をスムーズにしてくれて、疲労感を軽減してくれる働きがあるといわれています
見た目も香りも爽やかで、冷やして食べればシャキッと目が覚めること間違いなし
レモンを絞ったフルーツウォーターやグレープフルーツを冷凍してアイス代わりにするのもおすすめですよ♪
 | 甘夏：【柑橘】鹿児島生産・旬の時期・特徴・美味しい食べ方 |
🍒ベリー類
おなかもスッキリしたいなら
ブルーベリー・ラズベリー・ストロベリー
などのベリー類はポリフェノールが豊富で
目の疲れや紫外線ダメージのケアにも◎
さらに、食物繊維も豊富で
おなかの調子を整えるのにもぴったりなんです
私は、冷凍ベリーをヨーグルトにトッピングしたり、炭酸水に浮かべて“おしゃれドリンク”にしたりして楽しんでいます
「かわいい＆おいしい＆体にいい」って
やっぱりうれしいですよね♪
 | あまおう：甘い高級苺│名前の由来・産地・旬の時期・選び方 |
 | 紅ほっぺ：【苺】静岡生産・品種の特徴・美味しい見分け方 |
 | 夏瑞（なつみずき）：【希少いちご】北海道名産・旬の時期・特徴・読み方 |
📝リサのまとめ
夏の「ちいさなごほうび」で、体も心も元気に
夏バテって、単なる体調不良じゃなくて「ちょっとした不調の積み重ね」から起きてしまうことが多いんです
そんなときこそ、頑張りすぎずに「おいしくて体にやさしいフルーツ」に頼ってみませんか？
最後までお読みいただき
ありがとうございました
今回は「夏バテにうれしいフルーツたち」をご紹介しました。
スイカやバナナで元気をチャージして
パイナップルやキウイで体の中からスッキリきれいに
フルーツのやさしさに
毎日ちょっとずつ助けてもらいながら
この夏を楽しんでいきましょう♪
暑さに負けず
旬の恵みで元気をチャージしていただけたら嬉しいです♡
