【貧血対策予防】おすすめフルーツ果物特集│鉄分・ビタミンC

こんにちは、「旬果びより」のリサです。

最近、「立ちくらみが増えたな…」「なんだか疲れやすいかも…」なんて感じていませんか？それ、もしかすると“貧血サイン”かもしれません。

でもね、そんなときこそ、フルーツの力を借りてみてほしいんです🍓

今回は『貧血対策にぴったりなフルーツ特集』をお届けします。
毎日の生活に、ふんわりやさしく寄り添ってくれる果物たち。
鉄分や葉酸、ビタミンCなど“血をつくる栄養”を含んだフルーツを、リサがたっぷりご紹介しますね♪

実は怖い、貧血の話

なんだか毎日、だるい…
立ちくらみ、冷え、顔色の悪さ――それ、もしかして**“隠れ貧血”**かも。

女性はホルモンバランスや月経の影響で、
知らないうちに鉄分不足に陥りやすいと言われています。
そのまま放っておくと、肌荒れや疲労感だけでなく、
集中力低下や心の不調にもつながることも。

鉄分たっぷり！頼れる“黒い宝石”

まずは、鉄分補給の王道・ドライプルーンから。
鉄分がぎゅっと詰まったドライプルーンは、特に女性にうれしい味方。

🫐 朝ごはんにヨーグルトと合わせて♪ リサは、白湯を飲んだあとに“ヨーグルト＋プルーン”の美活セットが定番なんです。とろっと優しい甘さに、心もふわっと癒されますよ。

かわいさと栄養を両立！春のごほうび

春が旬のいちごは、実は葉酸たっぷりなんです。さらにビタミンCも豊富で、鉄分の吸収をしっかりサポートしてくれる優等生🍓

🍓 そのままでも、スムージーにしても可愛い！見た目も味も大満足な、ごほうびフルーツです♡

Wで摂れる！頼れるグリーン

グリーンキウイは、葉酸もビタミンCもバランスよく含まれていて、とっても頼れる存在！
🥝 朝食の一品や、おやつにもぴったり。リサは薄くスライスして、ナッツやヨーグルトと一緒に盛り付けたりします。シャキッとした酸味で、午後の眠気も吹き飛びますよ♪

飲み物に皮ごと使ったり、お風呂で柑橘皮を浮かべたりしてもリフレッシュ効果あり！

優しさで包まれる、しっとりドライ

ドライあんずも、鉄分たっぷりのフルーツ。
やさしい酸味としっとり食感が特徴で、リサも小腹が空いたときによく食べています。

🍑 ナッツと一緒に食べると、オシャレで満足感ある間食に♡ カリウムや食物繊維も含まれていて、美容にも◎

手軽に続けられる！朝の強い味方

バナナって、実は葉酸だけじゃなく、ビタミンB6やマグネシウムなども含んでいて、貧血対策にぴったりなんです♪

🍌 忙しい朝でも手軽に食べられて、お財布にもやさしい◎ リサはバナナ＋豆乳のスムージーで、朝の栄養チャージしています！

ビタミンCでサポート！さわやか柑橘

鉄分を効率よく吸収するには、ビタミンCが欠かせません。グレープフルーツは、そんなビタミンCの代表格🍊

冷蔵庫でキリッと冷やしてから、カットして一皿に。朝食やデザートに添えるだけで、栄養バランスがぐっと整いますよ。

毎日に寄り添う、赤いお守り

「1日1個のりんごは医者いらず」って、よく聞きますよね。
実はりんごにも、鉄分や疲労回復にうれしい成分がたっぷり！

🍎 リサのおすすめは、皮ごと使って焼きりんご風に。シナモンをひとふりすると、甘い香りに包まれてほっこり幸せ気分になれますよ♡

毎日の暮らしに、自然なかたちで取り入れる工夫を♪

“続けられる”がいちばん大切だから、無理なく、楽しく♪

鉄分や葉酸って、ちょっぴり地味な存在に思えるけれど… 実は、私たちの「キレイ」と「元気」の土台になってくれる、大事な栄養素なんです。

でもサプリに頼るより、まずは美味しくてカラフルなフルーツから取り入れてみませんか？

「なんか元気が出ないな…」そんな日は、フルーツをお皿に並べて、心と体にやさしい時間を作ってあげてくださいね。

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
今回は「貧血にやさしいフルーツたち」をご紹介しましたが、どれも美味しく、毎日の食事にそっと寄り添ってくれる存在です。
これからも、季節ごとに心と体がよろこぶ旬果をお届けしていきますね。